അടിസ്ഥാനപരമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക താളം സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എല്ലാ ദിവസവും വളരെ നേരം ഉറങ്ങുകയോ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരാളും സ്വന്തം ജൈവിക താളം (സ്ലീപ്പ് റിഥം) തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിന് എണ്ണമറ്റ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ, കൂടുതൽ ക്ഷീണം, കൂടുതൽ അലസത, ഏകാഗ്രത കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ രോഗാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പ്രകൃതിക്കൊപ്പം എഴുന്നേൽക്കുക

ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറക്ക താളം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രചോദനകരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി 22:00 നും അർദ്ധരാത്രിക്കും ഇടയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക, തുടർന്ന് അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് 24:00 നും 07 നും ഇടയിൽ: 00 a.m. (തീർച്ചയായും ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാമെല്ലാവരും പൂർണ്ണമായും വ്യക്തികളാണ്, കൂടാതെ ഇക്കാര്യത്തിൽ പൂർണ്ണമായ ഒരു വികാരവുമുണ്ട്). സൂര്യോദയം കണ്ട് അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും പ്രഭാതത്തിന്റെ പ്രത്യേക അന്തരീക്ഷം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നതും അക്കാര്യത്തിൽ ഏറെ ഗുണകരമാണ്. അതിനാൽ, എന്റെ വികാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രഭാത അന്തരീക്ഷവും അങ്ങേയറ്റം മനോഹരമാണ്. നേരെമറിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ) എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നമുക്ക് യാന്ത്രികമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതെ, അത് "അപൂർണ്ണം" എന്ന് തോന്നാം. പ്രഭാതം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതം, അതിനാൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ് ("സൂര്യനോടൊപ്പം ഉദയം"). തീർച്ചയായും, ഈ പ്രഭാത അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഈ ഘട്ടത്തിൽ പറയണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ (സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ) അനുബന്ധ ജോലിയിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഈ ലേഖനം എന്തിനെക്കുറിച്ചല്ല, നമ്മുടെ സ്വന്തം ഉറക്കത്തിന്റെ താളം മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ ഉറക്ക താളം നമ്മുടെ സ്വന്തം മാനസികവും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെക്കുറെ അത്യാവശ്യമാണ്..!!

വളരെക്കാലമായി എന്റെ ബ്ലോഗ് പിന്തുടരുന്ന ഏതൊരാളും തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും, മുമ്പ് ഞാൻ നിയന്ത്രണാതീതമായ ഉറക്ക താളങ്ങളുമായി ആവർത്തിച്ച് മല്ലിട്ടിട്ടുണ്ട്. പുലർച്ചെ 04:00 നും 06:00 നും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോയ ഘട്ടങ്ങളിലാണ് ഞാൻ പലപ്പോഴും എന്നെ കണ്ടെത്തിയത് (എന്റെ ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ ഞാൻ പലപ്പോഴും ദൈനംദിന അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ജോലിയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്).

ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ താളം സാധാരണമാക്കുക

എന്നിരുന്നാലും, ആത്യന്തികമായി, ഇത് എന്റെ മനസ്സിനെ വീണ്ടും വീണ്ടും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കി, തുടർന്ന് എന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ വഷളായി. അതിനിടയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ 1-2 ആഴ്‌ചയായി, എനിക്ക് എന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ താളം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, അതായത് അന്നുമുതൽ ഞാൻ പരമാവധി 01:00 മണിക്ക് കിടക്കും. എനിക്ക് വ്യക്തിപരമായി തീർപ്പുകൽപ്പിക്കാത്തതോ പൂർത്തിയാകാത്തതോ ആയ കാര്യമൊന്നുമില്ല, ഞാൻ എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി ഉറങ്ങാൻ പോകും, ​​ഇല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല (ഞാൻ പലപ്പോഴും എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ള സമയം ഞാൻ അത് എളുപ്പമാക്കി എന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിനുള്ള ശരീരം). തുടക്കത്തിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ താളം ഒരു മണിക്കൂർ ചുരുക്കി. ഞാൻ 04:00 ന് പകരം 03:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോയി, ഉച്ചയ്ക്ക് 13:00 ന് പകരം 12:00 ന് ഞാൻ എഴുന്നേറ്റു. ഞാൻ എന്റെ സമയം ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ മാറ്റി. അതേ സമയം, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സമാനമായ ക്ഷീണം കൈവരിക്കാൻ ഞാൻ സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിച്ചു. തീർച്ചയായും ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില സപ്ലിമെന്റുകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ഗാബ (ഗാമാ-അമിനോ-ബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ്) അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ, എന്നാൽ എന്റെ അനുഭവത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവേ ധാരാളം വ്യായാമം) ഇതുവരെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുകയും തുടർന്ന് ഓടാൻ പോകുകയും ചെയ്താൽ (വെയിലത്ത് ഏകദേശം 20:00 p.m.), അത് എന്റെ ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, വൈകുന്നേരത്തെ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇഫക്റ്റ് വളരെ വലുതാണ് കൂടാതെ എന്റെ സ്വന്തം ഉറക്ക താളം മാറ്റുന്നതിൽ എന്നെ വളരെയധികം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് എന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ താളം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും തുടർന്ന് എന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിഞ്ഞു.

മതിയായ വ്യായാമം നമ്മുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു എന്നതിന് പുറമേ, താളത്തിന്റെയും വൈബ്രേഷന്റെയും സാർവത്രിക തത്വവുമായി ഞങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാം ഒഴുകുന്നു, എല്ലാം ചലിക്കുന്നു, കാഠിന്യത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമായ എല്ലാം - ഉദാഹരണത്തിന് കർക്കശമായ ജീവിതരീതികൾ, കാലക്രമേണ ഒരു ഭാരമായി മാറുന്നു..!!

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതമായ ഉറക്ക താളവുമായി മല്ലിടുന്ന നിങ്ങളിൽ എല്ലാവർക്കും, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളോ എനിക്ക് ഹൃദയപൂർവ്വം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും (തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പൊതുവെ വളരെയധികം നീങ്ങണം, അങ്ങനെയല്ല. ചോദിക്കുക). നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സ്‌പോർട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മൊത്തത്തിൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ സമതുലിതവും സന്തോഷവും തോന്നുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ ഫലമായി കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നമുക്ക് കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ടെന്നാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ സെറോടോണിനിൽ നിന്നാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഐക്യത്തോടെയും ജീവിക്കുക.

ഞങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നിട്ട് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ