ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, മിക്ക ആളുകളുടെയും പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഗുരുതരമായി വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് "പൂർണ്ണ ആരോഗ്യവാനാണ്" എന്ന തോന്നൽ ഇല്ലാത്ത ഒരു യുഗത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ വിവിധ രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടും. ഒരു സാധാരണ പനി (ജലദോഷം, ചുമ, തൊണ്ടവേദന മുതലായവ), പ്രമേഹം, വിവിധ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ ഗുരുതരമായ അണുബാധകൾ പോലും നമ്മുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക ഘടനയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. മനുഷ്യരായ നമ്മൾ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തി അനുഭവിക്കാറില്ല. സാധാരണയായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ചികിത്സിക്കൂ, എന്നാൽ രോഗത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ - പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ആന്തരിക സംഘർഷങ്ങൾ, ഉപബോധമനസ്സിൽ നങ്കൂരമിട്ടിരിക്കുന്ന ആഘാതം, നെഗറ്റീവ് ചിന്താ സ്പെക്ട്രം, സ്വന്തം ബോധാവസ്ഥയുടെ നെഗറ്റീവ് ഓറിയന്റേഷൻ, ആന്തരിക മാനസിക + വൈകാരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രകൃതിവിരുദ്ധ പോഷണം (നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ കോശ പരിസ്ഥിതിയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും) ഒരിക്കലും തിരുത്തപ്പെടില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 3 വഴികൾ

ഇതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു രോഗത്തിന്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയാനും അത് വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ പഠിച്ചിട്ടില്ല. കാരണങ്ങളേക്കാൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ് ഡോക്ടർമാർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടും, എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടില്ല. ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധയെ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അതിന്റെ കാരണം - ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഇത് ബാക്ടീരിയ അണുബാധയുടെ വികാസത്തിന് അനുകൂലമായി - പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതമായി ഗെയിം തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ എണ്ണമറ്റ വഴികളുണ്ട്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലും സ്വന്തം വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിൽ 3 സാധ്യതകൾ ഞാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്പർ 1. ചിന്തകളുടെ പോസിറ്റീവ് സ്പെക്ട്രം

ഏതൊരു രോഗത്തിൻറെയും മൂലകാരണം ദുർബലമായ മനസ്സോ നിഷേധാത്മകമായ ബോധാവസ്ഥയോ ആണ്, അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക ഘടനയെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം യാഥാർത്ഥ്യവും നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നമ്മുടെ ചിന്തകളുടെ സഹായത്തോടെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനും സ്വയം നിർണ്ണയിച്ച രീതിയിൽ നമ്മുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ തുടരണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനും കഴിയും. ഈ വിഷയത്തിൽ എത്രത്തോളം നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം ബോധത്തിൽ ഉണ്ടോ അത്രത്തോളം അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതം പലപ്പോഴും പിന്നീടുള്ള സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ നിഷേധാത്മക അനുഭവങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന അവബോധത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും നമ്മുടെ ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പൊതുവെ നമ്മുടെ സ്വന്തം ബോധാവസ്ഥയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം മനസ്സിനെ, നമ്മുടെ സ്വന്തം അഭൗതിക/സൂക്ഷ്മ ശരീരത്തെ, അതിനായി ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ മാലിന്യങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന്, സൂക്ഷ്മശരീരം ഈ അശുദ്ധിയെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലേക്ക് കടത്തിവിടുന്നു.

നിഷേധാത്മകമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന ബോധാവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു. അതുകൂടാതെ, അത്തരമൊരു ബോധാവസ്ഥ സ്വന്തം ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളെ ആകർഷിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്..!!

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് നമുക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചിലവാക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വൻതോതിൽ തകരാറിലാകുന്നു. അതുപോലെ, നമ്മുടെ കോശ പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, നമ്മുടെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ അസ്വസ്ഥമാവുകയും നമ്മുടെ ഡിഎൻഎ തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് സ്വന്തം ബോധാവസ്ഥയുടെ വിന്യാസം അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകളുടെ പോസിറ്റീവ് സ്പെക്ട്രം വികസിപ്പിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതവും ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതുമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

നമ്പർ 2. ഒരു സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണക്രമം - വിഷാംശം

മനുഷ്യശരീരം അടിസ്ഥാനപരമായി വളരെ സങ്കീർണ്ണവും സെൻസിറ്റീവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. മുകളിലുള്ള വിഭാഗത്തിൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ സിസ്റ്റം വളരെ വേഗത്തിൽ ഓവർലോഡ് ആകും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന വിഷങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരം അസിഡിറ്റിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുന്നു, നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ കോശ പരിസ്ഥിതിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഈ വിഷങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിവിധ ചക്രങ്ങളുടെ കറക്കം മന്ദഗതിയിലാക്കുക, നമ്മുടെ സ്വന്തം ഊർജ്ജസ്വലമായ അടിത്തറ ഘനീഭവിപ്പിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി നമ്മെ രോഗിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇന്നത്തെ നമ്മുടെ ലോകത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത വിഷബാധയുണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. എണ്ണമറ്റ റെഡി മീൽസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകൾ (ഫ്ലൂറൈഡ്, അസ്പാർട്ടേം, ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, അക്രിലമൈഡ്, അലുമിനിയം, ആർസെനിക്, ഗ്ലൈഫോസേറ്റ് - പല കീടനാശിനികളിലും, കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളിലും, വളരെ വിഷലിപ്തമായ സജീവ ഘടകം, ചായങ്ങൾ മുതലായവ), സിഗരറ്റ്, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തികൾ കുറയ്ക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്ഥിരമായി ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നാം ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഈ വിഷങ്ങളെല്ലാം നമ്മുടെ സ്വന്തം രോഗശാന്തി ശക്തികളുടെ വികാസത്തെ തടയുകയും നമ്മെ രോഗികളാക്കുകയും എണ്ണമറ്റ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഈ വിഷങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് നല്ലതാണ്. വിവിധ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ ചികിത്സകൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജ്യൂസ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്, തീവ്രമായ ജല ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചായ ചികിത്സ പോലും ചെയ്യാം - കൊഴുൻ ചായ ഇതിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ് (പ്രധാനമായ കുറിപ്പ്: വേണ്ടത്ര അറിവില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കരുത്, കാരണം ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി പോകാം. കഴിയും - കീവേഡ്: ശരീരത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം - നിർജ്ജലീകരണം, അസ്വസ്ഥമായ ധാതു, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്).

പ്രകൃതിദത്ത/ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ സ്വന്തം വൈബ്രേഷൻ ഫ്രീക്വൻസി ശാശ്വതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വന്തം സെൻസിറ്റീവ് കഴിവുകളുടെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു..!!

അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത്ര പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഇതിൽ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും + പഴങ്ങളും, ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളും, പയർവർഗ്ഗങ്ങളും, പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകളും (പ്രത്യേകിച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ), വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത ചായ (മിതമായ അളവിൽ), ഊർജ്ജസ്വലമായ വെള്ളം (പ്രീമിയം ഷുങ്കൈറ്റ്), മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് മാംസം, മാംസത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആസിഡുണ്ടാക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ). രണ്ടാമതായി മരണത്തിന്റെ ഹോർമോൺ വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു)

#3 ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക

സ്വന്തം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നമ്മുടെ സ്വന്തം വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മതിയായ ചലനം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വശമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മതിയായ വ്യായാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ മികച്ച ഏകാഗ്രതയും പ്രകടനവും ഉണ്ടാകും. കൂടാതെ, മതിയായ വ്യായാമം നമ്മുടെ സ്വന്തം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയും വ്യക്തമായും കടന്നുപോകാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, കായികമോ വ്യായാമമോ നമ്മുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥയിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ചലനത്തിന്റെ ഈ വശം ഒരു സാർവത്രിക നിയമത്തിലേക്ക് പോലും കണ്ടെത്താനാകും, അതായത് താളത്തിന്റെയും വൈബ്രേഷന്റെയും സാർവത്രിക തത്വം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാം ഒഴുകുന്നുവെന്നും നിരന്തരമായ ചലനത്തിലാണെന്നും ഈ നിയമം പറയുന്നു. എല്ലാത്തിനും അതിന്റേതായ വേലിയേറ്റങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഈ നിയമം പറയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എല്ലാം ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം വൈബ്രേഷൻ/ചലനമാണ്, നിലനിൽക്കുന്നതെല്ലാം വിവിധ താളങ്ങൾക്കും ചക്രങ്ങൾക്കും വിധേയമാണ്/അനുസരിക്കുന്നു. കർക്കശമായ ജീവിതരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ജീവിതരീതിയിൽ തുടരുന്ന ആളുകൾ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു, മാറ്റങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ പോലും കഴിയാതെ വന്നേക്കാം, ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴുക്കിൽ ചേരാതിരിക്കുകയും അങ്ങനെ സ്വന്തം സ്വയം രോഗശാന്തി ശക്തികളുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ കേടുകൂടാതെ നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെയധികം ചലിക്കുന്ന, ഒരുപക്ഷേ സ്‌പോർട്‌സ്, കാൽനടയാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും ചലനത്തിന്റെ ഒഴുക്കിൽ ചേരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത നിയമത്തിന്റെ തത്വത്തിൽ ചേരുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധശേഷി ശാശ്വതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ദിവസം 3 മണിക്കൂർ അമിതമായ വ്യായാമം പോലും ആവശ്യമില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ചലിക്കുന്ന ഏതൊരാളും താളത്തിന്റെയും വൈബ്രേഷന്റെയും തത്വം പിന്തുടരുകയും അങ്ങനെ അവരുടെ സ്വന്തം ബോധാവസ്ഥയുടെ ആവൃത്തി സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു..!!

1-2 മണിക്കൂർ പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുകയോ കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തി ശാശ്വതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തവും സമതുലിതവും കൂടുതൽ സമാധാനപരവുമാകുകയും ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജത്താൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, തടാകങ്ങൾ, വനങ്ങൾ, മലകൾ, കടലുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത സ്ഥലങ്ങൾ നടക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മതിയായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ നന്ദി പറയും. ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഐക്യത്തോടെയും ജീവിക്കുക.